פעילות גופנית משפחתית עם ילדים

ההמלצה היא שעה ביום. וההורה שקורא את זה מבין שהילד שלו רחוק מזה.

מה נחשב

יותר ממה שנדמה. פעילות בעצימות בינונית היא כל דבר שמעלה דופק ומקשה מעט על הדיבור:

• הליכה מהירה לבית הספר.
• משחק בחצר.
• ריקוד בסלון.
• רכיבה על אופניים.
• עלייה במדרגות.

לא צריך אימון. צריך תנועה, והרבה ממנה כבר קורית.

למה משפחתי עובד טוב יותר

לפי גיל

חמישה דברים שאפשר לעשות היום, בלי ציוד

1. מסלול מכשולים בסלון. כריות, כיסאות, שמיכה. מדידת זמן הופכת את זה למרתק.
2. אתגר הדקה. כמה קפיצות, כמה סקוואטים, כמה צעדים במקום.
3. ריקוד עד סוף השיר. שלוש דקות, כולם.
4. הליכה עם משימה. לספור דברים אדומים, למצוא חמישה סוגי עלים.
5. תופסת חושך עם פנס בערב. מותש את כולם תוך רבע שעה.

הכלי היעיל ביותר

שההורה יתחרה, ויפסיד לפעמים.

ילד שרואה מבוגר מתנשף, מנסה ולא מצליח, מקבל מסר שונה לגמרי מילד שרואה מבוגר שמנחה מהצד. וזה גם הרבה יותר כיף.

ומה שכדאי להימנע ממנו

• להפוך את זה למטלה. "צריך לזוז" הורג את זה תוך שבוע.
• לדבר על משקל. אף פעם, ובמיוחד לא בגיל בית ספר.
• התמחות מוקדמת בענף אחד. מקושרת לפציעות שימוש יתר ולנשירה.
• לוותר כשמזג האוויר לא מתאים. יש מספיק מה לעשות בבית.