באיזו שעה ילד בן 12 צריך ללכת לישון

שעת השינה של ילד בן 12 נגזרת משעת הקימה, לא מהעדפה. איך מחשבים אחורה, למה זה נעשה קשה בגיל הזה, ומה עובד.

נכתב על ידי
מערכת עוגן

נבדק מול מקורות מקצועיים

כל טענה במדריך נשענת על מקור מצוטט בתחתית העמוד.

זמן קריאה: 2 דקות

בקצרה, מה חשוב לדעת

בן 12 זקוק לתשע עד אחת עשרה שעות שינה.
שעת השינה מחושבת אחורה משעת הקימה, ולא נקבעת כמספר קבוע.
בגיל הזה מתחילה דחייה טבעית של השעון הביולוגי.
שעת קימה קבועה משפיעה על איכות השינה יותר משעת ההירדמות.
מסך בשעה שלפני השינה מאחר את ההירדמות.

ההורה מחפש מספר. הבעיה היא שאין מספר, יש חישוב.

איך מחשבים

מתחילים משעת הקימה ומחסירים את מספר השעות הנדרש.

שעת קימה	10 שעות שינה	9 שעות
6:15	20:15	21:15
6:45	20:45	21:45
7:15	21:15	22:15

ולזה מוסיפים בערך עשרים דקות של זמן הירדמות. כלומר במיטה מעט לפני.

אין שעת שינה נכונה. יש שעת קימה, ומשם סופרים אחורה.

למה זה נעשה קשה דווקא עכשיו

מה אומר המחקר

בתחילת ההתבגרות מתרחשת דחייה של השעון הביולוגי: הפרשת המלטונין מתחילה מאוחר יותר מאשר בגיל הילדות. זהו שינוי פיזיולוגי ולא הרגל, והוא מתחיל אצל חלק מהילדים כבר סביב גיל 11 עד 12. השילוב שלו עם שעת פתיחה מוקדמת של מערכת החינוך מייצר פער מובנה בין הצורך לבין האפשרות.

מבוסס על המלצות משך השינה לפי גיל, National Sleep Foundation.

הכלי שהכי משפיע

לא שעת השינה. שעת הקימה.

השעון הביולוגי מכויל בעיקר לפי אור בבוקר. ילד שקם באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע בפער של עד שעה, יירדם בערב הרבה יותר בקלות מילד שקם ב-6:30 בימי חול וב-11:00 בשבת.

מה עוד עובד

שעה בלי מסך לפני השינה, כולל טלוויזיה וקונסולה.
הטלפון טוען מחוץ לחדר. הנקודה שהכי מייצרת ויכוח והכי משפיעה.
אור טבעי בבוקר, חמש עשרה דקות אחרי הקימה.
בלי קפאין אחר הצהריים, כולל קולה ותה קר.
חדר קריר וחשוך.

איך יודעים שהוא לא ישן מספיק

בגיל הזה זה לא נראה כמו עייפות. זה נראה כך:

פתיל קצר ועצבנות, במיוחד בבוקר.
קושי בריכוז וירידה בהישגים.
שינה ארוכה מאוד בסופי שבוע.
קושי ניכר לקום, שלא היה קודם.

ומתי לפנות

אם ההירדמות אורכת מעל שעה באופן קבוע למרות תנאים סבירים, אם יש נחירות או הפסקות נשימה, או אם הוא עייף גם אחרי לילה מלא, שווה לפנות לרופא המשפחה.

שאלות נפוצות

באיזו שעה ילד בן 12 צריך לישון?

אין שעה אחת. מחשבים אחורה: אם הוא קם ב-6:30 וזקוק לעשר שעות, שעת השינה היא 20:30. אם הוא קם ב-7:15, היא 21:15.

כמה שעות הוא צריך?

תשע עד אחת עשרה, לפי ההמלצה לגילאי 6 עד 13. ילדים בקצה הנמוך שמתפקדים טוב ביום נמצאים בסדר.

למה זה נעשה קשה בגיל הזה?

כי בתחילת ההתבגרות מתרחשת דחייה טבעית של השעון הביולוגי, והפרשת המלטונין מתחילה מאוחר יותר. ילד שאומר שהוא לא מצליח להירדם לרוב מדווח נכון.

מה משפיע יותר, שעת שינה או שעת קימה?

שעת הקימה. השעון הביולוגי מכויל בעיקר לפי חשיפה לאור בבוקר. שעת קימה יציבה, כולל בסופי שבוע בפער של עד שעה, מקלה על ההירדמות בערב.

מה עושים עם המסכים?

שעה של ניתוק לפני השינה, והטלפון טוען מחוץ לחדר. זו ההתערבות היחידה שכמעט תמיד מייצרת שיפור מדיד.

✓ מקורות

National Sleep Foundation, Sleep Duration Recommendations by Age, 2015
משרד החינוך, השירות הפסיכולוגי הייעוצי (שפ"י), חומרי הדרכה להורים
משרד הבריאות, בריאות הילד, מידע להורים
American Academy of Pediatrics, Sleep and School Performance in School-Aged Children

כל טענה עובדתית במדריך הזה נבדקה מול המקורות שלמעלה. מצאתם אי דיוק? כתבו לנו.

כך נכתב המדריך הזה

✓ מיפוי המלצות עדכניות מגופים מוכרים
✓ אימות כל טענה עובדתית מול המקור
✓ עריכה לשפה ברורה, בלי ז׳רגון
✓ סקירה מחדש אחת לחצי שנה

מדיניות התוכן והעריכה שלנו ←

התכנים באתר הם מידע כללי ואינם תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי.

להמשך קריאה

זמן מסך לילדים לפי גיל, ההמלצות ומה משנה באמת

בריאות ובטיחות