שעות שינה לגילאי 11 עד 13, וכמה זה משנה

שעות שינה לגילאי 11 עד 13, הגיל שבו ההמלצה משתנה באמצע. מה נדרש בכל גיל, ולמה בן 13 שונה מבן 11.

נכתב על ידי
מערכת עוגן

נבדק מול מקורות מקצועיים

כל טענה במדריך נשענת על מקור מצוטט בתחתית העמוד.

זמן קריאה: 2 דקות

בקצרה, מה חשוב לדעת

ההמלצה לגילאי 6 עד 13 היא תשע עד אחת עשרה שעות.
מגיל 14 ההמלצה יורדת לשמונה עד עשר שעות.
רוב בני הנוער בישראל ישנים פחות מהמומלץ בימי חול.
הדחייה הביולוגית של השעון מתחילה כבר סביב גיל 11 עד 12.
פער של יותר משעתיים בין סופ"ש לימי חול מחמיר את המצב.

גילאי 11 עד 13 הם בדיוק הטווח שבו ההמלצה משתנה, והורים מקבלים מספרים סותרים.

המספרים הרשמיים

גיל	המלצה
6 עד 13	9 עד 11 שעות
14 עד 17	8 עד 10 שעות
18 עד 25	7 עד 9 שעות

כלומר בן 13 עדיין בטווח הראשון, גם אם הוא נראה כמו מתבגר.

למה בן 13 מתקשה יותר מבן 11

מה אומר המחקר

הדחייה הביולוגית של השעון מתחילה בתחילת ההתבגרות ומתעצמת עם התקדמותה. המשמעות היא שילד בן 13 עשוי להזדקק לאותו מספר שעות כמו בן 11, אך המערכת שלו מאותתת על שינה מאוחר יותר. הצורך לא ירד, החלון זז. זהו הפער שמייצר את חוב השינה בגיל הזה, ולא ירידה במוטיבציה.

מבוסס על המלצות משך השינה לפי גיל של National Sleep Foundation ועל עמדת American Academy of Pediatrics.

אותו צורך, חלון מאוחר יותר, ואותה שעת קימה. שם נוצר החוב.

החישוב, בפועל

קם ב	ל-10 שעות	ל-9 שעות
6:30	20:30	21:30
7:00	21:00	22:00
7:30	21:30	22:30

מה נראה כשחסר

מצב רוח נמוך, שקל לפרש כ"גיל".
עצבנות ופתיל קצר.
ירידה בהישגים שלא מוסברת בקושי בחומר.
שינה עד הצהריים בסופי שבוע.
הירדמות בשיעורים או ברכב.

מה עובד ומה רק מייצר ריב

עובד	לא עובד
שעת קימה קבועה	לדרוש להירדם מוקדם
אור בבוקר	הרצאות על חשיבות השינה
טלפון מחוץ לחדר	לקחת טלפון כעונש
בלי קפאין אחרי ארבע	לכבות אינטרנט בכוח

ההבדל בין העמודות: הימנית מנסה לשנות התנהגות בכוח, השמאלית משנה תנאים.

הפער של סוף השבוע

ההנחיה המעשית: לא יותר משעתיים פער בין שעת הקימה בסופ"ש לימי חול.

זה נשמע קשה, וזה משנה יותר מכל דבר אחר ברשימה. ילד שקם בעשר בשבת במקום בשתים עשרה ייכנס לשבוע במצב אחר לגמרי.

שאלות נפוצות

כמה שעות צריך בגיל 11?

תשע עד אחת עשרה, לפי ההמלצה לגילאי 6 עד 13. אם הוא קם ב-6:45, שעת השינה היא בין 19:45 ל-21:45, בהתאם לצורך שלו.

ומה בגיל 13?

עדיין תשע עד אחת עשרה לפי הטווח הרשמי, אבל בפועל רבים בגיל הזה כבר קרובים יותר לתשע. מגיל 14 ההמלצה יורדת רשמית לשמונה עד עשר.

למה בן 13 מתקשה יותר מבן 11?

בגלל שהדחייה הביולוגית של השעון מתעצמת עם ההתבגרות. הוא לא פחות מעוניין לישון, המערכת שלו פשוט מאותתת מאוחר יותר.

האם שינה בסוף שבוע מפצה?

חלקית ובמחיר. פער של יותר משעתיים בין שעת הקימה בסופ"ש לימי חול מזיז את השעון ומקשה על ההירדמות ביום ראשון בערב.

מה ההשלכות של חוסר שינה בגיל הזה?

ירידה במצב הרוח, קושי בוויסות רגשי, ירידה בהישגים לימודיים, ועלייה בהתנהגויות סיכון. בגיל הזה השינה משפיעה על מצב הרוח יותר משהיא משפיעה על העייפות.

✓ מקורות

National Sleep Foundation, Sleep Duration Recommendations by Age, 2015
משרד החינוך, השירות הפסיכולוגי הייעוצי (שפ"י), חומרי הדרכה להורים
American Academy of Pediatrics, Adolescent Sleep and School Start Times, policy statement
משרד הבריאות, בריאות הילד, מידע להורים

כל טענה עובדתית במדריך הזה נבדקה מול המקורות שלמעלה. מצאתם אי דיוק? כתבו לנו.

כך נכתב המדריך הזה

✓ מיפוי המלצות עדכניות מגופים מוכרים
✓ אימות כל טענה עובדתית מול המקור
✓ עריכה לשפה ברורה, בלי ז׳רגון
✓ סקירה מחדש אחת לחצי שנה

מדיניות התוכן והעריכה שלנו ←

התכנים באתר הם מידע כללי ואינם תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי.

להמשך קריאה

זמן מסך לילדים לפי גיל, ההמלצות ומה משנה באמת

בריאות ובטיחות